Как перестать разговаривать во сне

Как перестать разговаривать во сне взрослому человеку

Как перестать разговаривать во сне

Бормотание во сне или сомнилоквия не является серьёзной проблемой. Однако если вы спите в комнате не один, нужно заняться её лечением. Как перестать разговаривать во сне и не мешать спать другим? Расскажем в нашей статье.

Почему разговаривают во сне: причины сомнилоквии

Сон человека делится на циклы, которые состоят из фаз. Цикл длится 1.5 часа и включает в себя 2 фазы — фазу быстрого и медленного сна.  Быстрый сон занимает примерно 10 минут от 1.5-часового цикла. Оставшееся время приходится на медленную фазу.

Разговоры во сне появляются в быстрой фазе, поскольку на этом этапе человек спит поверхностно. Помимо разговоров в это время у спящего могут двигаться глазные яблоки. Кроме того, в быстрой фазе человек видит сновидения, которые и стимулируют его разговаривать во сне.

Причины сомнилоквии нередко банальны. Перечислим основные из них.

  • Стрессы. Психическая перегрузка на работе и дома активизируют нервную систему. Из-за этого к вечеру человек не может успокоиться и начинает говорить во сне.
  • Избыток информации. Интеллектуальный труд и учёба способствуют появлению ночных разговоров. Таким образом, от сомнилоквии чаще страдают школьники, студенты, журналисты, медики, программисты и другие люди, работающие с большим объёмом данных.
  • Импульсивный характер. У холериков нервная система работает интенсивнее, чем у людей с иным темпераментом. Поэтому разговоры во сне у таких личностей встречаются чаще.
  • Юный возраст. В детском и подростковом возрасте психика ещё не сформировалась окончательно. Поэтому здесь возможно появление разговоров во сне.
  • Заболевания. Ночные разговоры могут быть связаны с эпилепсией и другими нарушениями работы мозга.
  • Наследственность. Есть мнение, что сноговорение может проявиться, если родители тоже имели привычку разговаривать во сне.
  • Недостаток сна. Дефицит ночного отдыха пагубно влияет на работу мозга, что и приводит к разговорам во сне.
  • Повышенная температура тела. Инфекции и патологии, сопровождающиеся лихорадкой, могут приводить к бреду.
  • Употребление наркотиков или алкоголя. Галлюцинации, возникающие после приёма спиртного или наркотических веществ, часто провоцируют сомнилоквию.

Советы для тех, кто разговаривает во сне

Начнём с общих рекомендаций, которым нужно следовать ежедневно.

  • Увеличьте физическую активность. Нагрузки расслабляют нервную систему, чрезмерная работа которой и приводит к разговорам во сне. Запишитесь в спортзал, бегайте или просто ходите пешком. Для эффекта достаточно 30-60 минут нагрузок в день. Учтите, что перед сном заниматься нельзя, так как это стимулирует работу сердечно-сосудистой системы. Все тренировки заканчивайте минимум за 2 часа до сна.
  • Находитесь днём на свету. Солнечный и искусственный свет затрудняет выработку мелатонина — гормона сна в вашем организме. При этом чем больше человек находится в нормальном освещении, тем лучше он спит. В этом случае нервная система чувствует себя «спокойнее», что исключает ночные разговоры.
  • Не нервничайте. Всё опять упирается в спокойствие нервной системы. Во время стресса организм вырабатывает адреналин — гормон опасности. Поэтому, когда его много в организме, уснуть вряд ли получится.
  • Боритесь со стрессом. Чтобы не говорить во сне, следует не только меньше нервничать, но и принимать «антистрессовые» меры. В этом случае помогут ванна, массаж, дыхательная гимнастика и другие способы избавления от стресса.

Как перестать разговаривать во сне, соблюдая ритуал отхода в постель

Чтобы побороть недуг, следует правильно готовиться ко сну. Для этого практикуйте следующие рекомендации.

  • Не пейте кофе или крепкий чай во второй половине дня. Эти напитки содержат кофеин, стимулирующий нервную систему.
  • Не пейте спиртное перед сном. Алкоголь провоцирует подсознание разговаривать во сне. Поэтому откажитесь от горячительных напитков перед сном. А еще лучше полностью исключите их потребление.
  • Примите душ. Горячая вода расслабляет тело и голову, что исключает ночные разговоры во сне.
  • Почитайте книгу. Относительно скучная литература оказывает седативное действие и помогает уснуть.
  • Послушайте медитативную музыку. Расслабляющие мелодии настраивают мозг на спокойный сон.
  • Не ложитесь спать с пустым или полным желудком. Ужин перед сном должен быть лёгким. На ночь можно выпить кефир, отведать творог либо съесть пару куриных яиц.
  • В постели только спите. Кровать должна ассоциироваться со сном. Поэтому не читайте, не сидите в смартфоне и не смотрите ТВ, лёжа в постели. Кроме сна в кровати можно разве что заниматься сексом.
  • Ложитесь спать в одно и то же время. Точный график отхода в постель настраивает организм на определённый ритм сна. Поэтому соблюдая собственный режим, вы будете засыпать в конкретные часы.
  • Спите в тишине. Попросите близких, которые не спят одновременно с вами, не шуметь во время вашего сна. Если же мешает сторонний шум, используйте беруши.
  • Спите в темноте. Плотно закройте шторы и не используйте ночники во время сна. Полная темнота стимулирует выработку мелатонина, достаток которого улучшает качество сна и снижает вероятность ночных разговоров.

Как перестать разговаривать во сне? Попросите вашего партнёра помочь вам. Если спящий рядом просыпается от ваших ночных разговоров, скажите ему, чтобы он слегка прикоснулся к вам в следующий раз или же назвал вас по имени в процессе сонного монолога. Это может помочь избавиться от неприятной привычки.

Помощь специалиста

Если предыдущие советы не сработали, обратитесь к врачу. Доктор расскажет, почему вы разговариваете во сне и как от этого избавиться.

Перед походом к специалисту спросите у близких, живущих с вами, как давно вы разговариваете во сне. Эта информация понадобится специалисту для решения вашей проблемы.

На приёме расскажите врачу о всех своих заболеваниях, если они у вас есть. Особое значение при постановке диагноза играют неврологические болезни и психосоматические расстройства. Как правило, именно эти группы недугов чаще всего приводят к разговорам во сне.

Сомнилоквия также может зависеть от психического состояния. Поэтому, если вы постоянно испытываете стресс, чувствуете тревожность или впали в депрессию, расскажите об этом врачу.

Помимо этого, узнайте, разговаривают ли во сне ваши ближайшие родственники. Если да, проинформируйте об этом доктора.

За неделю до посещения клиники начинайте записывать время засыпания и пробуждения. Вдобавок отмечайте то, как вы себя чувствуете по утрам. Оценивайте качество сна по 5-бальной шкале. Если выспались — ставьте 5, если нет — 1 или 2.

Если принимаете лекарства, расскажите о них врачу. Вполне вероятно, что разговоры во сне связаны с побочным действием используемых медикаментов. В этом случае доктор может отменить препарат или снизить дозу, чтобы выявить его влияние на развитие разговоров во сне.

После получения нужной информации доктор может направить вас на полисомнографию – исследование сна в специальном медцентре.

Процедура представляет собой сон с подключенными к телу датчиками, информирующими о возможных нарушениях в организме. Кроме того, весь процесс сна записывается на видео.

Поэтому полисомнография может со 100%-ной точностью определить длительность и частоту разговоров во сне. А уже по результатам процедуры доктор поставит диагноз и назначит лечение.

Как проявляются разговоры во сне

В этом случае спящий:

  • ведёт монолог или озвучивает происходящее во сне;
  • беседует с человеком из сна;
  • говорит нечленораздельно;
  • говорит громко либо шёпотом;
  • мычит;
  • разговаривает на непонятном языке;
  • мысленно участвует в беседах, которые были накануне;
  • размахивает руками или ногами.

В каких случаях разговоры во сне могут быть опасны

Обычно разговоры во сне не вредят здоровью. Но если сомнилоквия сопровождается нижеописанными проявлениями, стоит быстрее обратиться к врачу. Итак, в каких ситуациях нужно бить тревогу.

  • Человек задыхается при разговорах во сне.
  • Появляется сильный скрип зубов.
  • Наблюдается ночная потливость.
  • Отмечается лунатизм.
  • Возникает агрессивное поведение во сне.
  • Ощущается постоянная усталость в течение дня.
  • Разговоры во сне появляются часто и несколько раз за ночь.

Кроме того, следует посетить врача, если разговоры во время сна мешают спать близким.

Кто ночью разговаривает чаще всего

Сноговорение чаще появляется у детей до 12 лет. Некоторые источники утверждают, что разговоры во сне возникают у каждого второго ребёнка.

У взрослых ночные беседы во сне встречаются относительно редко. Взрослых людей, которые разговаривают во сне, всего 5%.

По наблюдениям, мужчины ведут монологи во сне чаще, чем женщины. Поэтому вопрос, как перестать разговаривать во сне, чаще задают представители сильного пола.

Крепких вам снов!

 по теме:

Источник: https://bez-sna.ru/kak-perestat-razgovarivat-vo-sne/

Разговаривать во сне: что значит, причины, как перестать

Как перестать разговаривать во сне

«С 16 лет иногда разговариваю во сне. В последний месяц говорю целыми предложениями каждую ночь, иногда громко ругаюсь. Сильно мешаю своему мужу. Что делать, как избавиться от этой напасти?» (из комментариев)

Говорение во время сна доставляет немалый психологический дискомфорт говоруну и мешает спать окружающим людям.

В статье: что значит разговаривать во сне, причины, как перестать говорить ночью.

Сноговорение или somniloquy (сомнилоквия) – это

расстроенность сна (парасомния), когда спящий говорит во сне, не подозревая об этом.

Не считается важной медицинской проблемой.

Может включать в себя сложные диалоги или монологи, полную тарабарщину или бормотание, громкие крики.

Эпизод длится до 30 секунд, но может повторяться многократно в течение ночи.

Невольные слушатели порой воспринимают содержание болтовни оскорбительным или непристойным.

Говорящий во сне, на утро обыкновенно ничего не вспомнит.

Кто во сне разговаривает

Говоруны порой даже не догадываются о своих ночных «беседах», узнают об этом от своих соседей по комнате, родных, партнеров, когда те жалуются, что не могли спать спокойно или подшучивают и смеются.

Такая реакция окружающих может вызывать смущение, боязнь спать вдали от дома, в компании с незнакомыми людьми (санаторий, пассажирский поезд и др.).

Речевая активность во время сна — весьма распространенное явление, затрагивает почти 50 процентов всех детей младшего возраста (объясняется естественным развитием их головного мозга) и до 5% взрослых (больше встречается у мужчин).

При этом дети в основной массе перерастают сноговорение с половым созреванием.

Чаще разговаривают спящими люди, подверженные ночным кошмарам или страхам, снохождению, энурезу, нарушению пищевого поведения (человек во время сна ест).

Еще сомнилоквия может провоцировать сонные галлюцинации.

Сонные галлюцинации: симптомы, причины, как отличить от сновидений, на какие заболевания указывают.

Болтун во сне находка для шпиона?

Современная наука сомнология признает, что разговор во сне не представляет из себя продукт сознательного или рационального ума. Голос и тип языка могут отличаться от речи бодрствующего человека.

Разговоры обычно состоят из набора звуков, слов или целых предложений. Человек общается вслух с самим собой или с кем-то из сюжета сна, его болтовня может быть нечленораздельной или довольно понятной.

Мнения о том, что люди могут рассказать во сне свои секреты, расходятся.

Одни специалисты утверждают, что с прошлыми или недавними событиями в жизни человека произносимые фразы никак не связаны. А потому доверять им нельзя, даже если спящий внятно отвечает на заданный ему вопрос.

Другая точка зрения: содержание бесед все же может отражать жизненную практику говоруна.

Личный опыт: мой муж иногда говорит, когда спит, и его изречения нередко связаны с происходящим в реальности.

Сноговорение происходит

в любое время ночи и в любой стадии сна, это определяет характер интонации:

в фазах дремоты и парадоксальной речь наиболее понятная и связная;

в дельта-сне, самом глубоком, речь ограничена стонами и бредом;

в преходящих пробуждениях, когда спящий находится в полусне, переходя от одной стадии медленного сна к другому.

В последних двух случаях некоторые аспекты бодрствования вторгаются в сон, что позволяет нам говорить, но мешает вложить в произносимое смысл.

Однако, данное разделение достаточно условно, понять точно по четкости интонации, в какой фазе сна пребывает болтун, не всегда возможно.

Разговаривать во сне причины

  • Наследственность. У сноговорящих родителей дети, скорее всего, тоже будут говорить во сне. Мужчины наследуют чаще.
  • Сопутствующие парасомнии: ночные страхи и кошмары, апноэ, сомнамбулизм, энурез, спутанность пробуждения, прием пищи во сне и др.
  • Эмоциональный склад характера, излишняя впечатлительность.
  • Фоновые психические и соматические заболевания (встречается чаще у лиц старше 25 лет).
  • Лишение сна.
  • Наркотики и алкоголь.
  • Высокая температура, серьезное недомогание, лихорадка.
  • Лекарственные препараты.
  • Тяжелая пища.
  • Изнурительное беспокойство, стресс, депрессия.
  • Предшествующая психоэмоциональная и физическая нагрузка.
  • Травмы головы.
  • Нарушения в работе нервной системы.
  • Болезни головного мозга.

Когда стоит обеспокоиться

Эпизоды сноговорения непродолжительны и редко требует лечения. Тем не менее, тяжелая форма может говорить о наличии другого более серьезного нарушения сна, психического расстройства или медицинского состояния, которое нужно лечить.

Факторы для беспокойства:

  • ощущение усталости и сонливости на следующий день,
  • ваши беседы ночью серьезно беспокоят и мешают спать соседу или партнеру,
  • сноговорение повторяется периодично несколько раз в неделю и в течение длительного времени,
  • приступ сопровождается хождением во сне, приступами страха, агрессии, криками, насильственными действиями,
  • эпизоды сно-болтовни начались в возрасте 25 лет, это может указывать на наличие провоцирующих заболеваний.

К какому врачу обратиться

К сожалению, сноговорение подобно снохождению, какому-либо специфическому лечению не поддается.

Обратитесь с проблемой к терапевту, чтобы исключить любые другие заболевания, которые могут вызывать или усугублять приступы. Просите направление к сомнологу, полисомнография покажет возможное наличие других парасомний.

Специалисты сна поинтересуются, как долго вы говорите во сне и будут просить вас вести дневник сна, чтобы показать, как часто и когда эти события происходят. Об этом нужно узнать у соседа, партнера, родителей. Может быть, у вас еще в детстве случались эпизоды.

Разговоры во сне можно контролировать с помощью окружающих или звукового записывающего устройства, которое остается в режиме ожидания до обнаружения звуковой волны.

Ведение дневника сна поможет выяснить основную проблему, вызывающую сноговорение. Ведите дневник не менее двух недель.

Отражайте в нем:

  • время, когда ложитесь спать, когда заснули (по-вашему предположению), когда проснулись, длительность и характер сна;
  • какие и в какое время суток вы принимаете лекарства;
  • когда и что вы пьете каждый день, особенно напитки с кофеином (кола, чай и кофе), а также алкоголь;
  • события в течение дня, наличие беспокойных и стрессовых состояний.

Медики, проанализировав записи, назначат необходимый курс терапии, направленной на нормализацию ночного сна. При более тяжелых случаях разговоров во сне может быть оказана помощь лекарственными препаратами и психотерапией.

Необходимость лечения — довольно редкий факт, однако специалист может прийти к выводу о необходимости подобных мер на основании ваших жалоб.

Как перестать разговаривать во сне

Обострения, как правило, происходят на фоне психоэмоциональных перегрузок и стрессовых состояний. Если сноговорение стало проблемой, можно самостоятельно снизить количество приступов.

Частоту и тяжесть сноговорения помогут уменьшить:

  • постоянный режим сна и бодрствования,
  • достаточное количества сна,
  • надлежащая гигиена сна.
  • Воздержание от:
    • алкоголя и табака в ночное время,
    • кофеиносодержащих и тонизирующих напитков со второй половины дня (кола, чай, алкоголь, энергетики),
    • тяжелой пищи перед сном,
    • чтения и изучения новой информации незадолго до сна,
    • просмотра фильмов и передач, возбуждающих эмоциональное состояние,
    • чрезмерного стресса и беспокойства.

Снимаем нервное напряжение быстро и безопасно, на ходу, незаметно для окружающих.

В стрессовые периоды принимайте безопасные успокаивающие средства.

Партнерам и соседям по комнате

Соседство с ночным говоруном создает неудобство обеим сторонам. Будьте снисходительны и уважительны к болтуну, ведь перестать говорить во сне не в его власти. Помогут улучшить качество вашего сна беруши и белый шум (вентилятор, к примеру).

Если вы стали свидетелем ночных бесед, просто понаблюдайте за тем, что спящий в безопасности. Будить его не нужно, он может находиться в глубокой стадии сна, пробуждение из которой грозит сильнейшим испугом.

Резюме

Разговаривать во сне может начать любой из нас и в любом возрасте, провоцирующих факторов в современном ритме жизни предостаточно. В зависимости от тяжести состояния со сноговорением можно справиться самостоятельно или обратившись за медицинской помощью.

Утешает то, что сноговорение безопасно и может доставить лишь дискомфорт болтуну и его невольным слушателям.

Будем взаимно терпимыми, помня о том, что все эмоции, отправляемые в мир, возвращаются подобно бумерангу.

Источники: Википедия, Arkin, Arthur M. (1981). Sleep Talking Psychology and Psychophysiology. L. Erlbaum Associates.

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!

По теме:

Источник: https://sna-kantata.ru/razgovarivat-vo-sne-chto-znachit/

Почему люди разговаривают во сне?

Как перестать разговаривать во сне

Человек, разговаривающий во сне, мешает спать другим людям. Сноговорение (другое название — сомнилоквия) является расстройством сна, при котором спящий человек говорит и даже этого не знает. Это расстройство не признают, как проблему в области медицины.

Сомнилоквия может состоять из диа-, монологов, бессмысленных словосочетаний, криков, шепота, бормотания. Разговоры во сне часто длятся примерно полминуты, могут повторяться на протяжении всей ночи. Слушатели подобных речей воспринимают разговоры, как что-то непристойное и оскорбительное.

Все, кто говорит и спит, утром, как правило, не помнят это.

Разговоры во сне: особенности и причины

Ночные ораторы часто даже не знают, что они разговаривают. И узнают о «речах» от невольных наблюдателей и слушателей, когда они жалуются на беспокойный сон, высмеивают или обижаются. Подобные реакции вызывают у человека страх.

Появляется смущение, не хочется спать где-то, кроме как дома. А в компании незнакомых людей (в поезде или на отдыхе) страшно засыпать. Ведь можно «взболтнуть лишнего». Почему люди часто разговаривают во сне, точно не известно.

Причины разные.

В сомнологии считается, что разговор в ходе ночного отдыха — процесс бессознательный. Часто стиль разговора и сам голос отличаются от повседневной речи людей в период бодрствования. Часто разговоры содержат звуковой набор, слова, даже предложения. Человек разговаривает сам с собой, с другими людьми. В итоге речь кажется непонятной или, наоборот, вменяемой и логичной.

Такие разговоры — популярное явление, которое встречается у 50% детей. Чаще всего ребенок стонет или разговаривает во сне потому, что происходит развитие его головного мозга. Также это бывает у 1 из 20 взрослых (чаще у сильного пола).

У детей подобная речевая активность исчезает с наступлением периода полового созревания. Часто ночные разговоры возникают у людей, которых мучают страхи или кошмары, энурез, снохождение.

Также подобное встречается среди тех, кто любит кушать перед сном.

Специалисты не имеют одной точки зрения на вопрос о том, может ли человек выдать секреты во время сна. Одни ученые отмечают, что фразы, которые произносит спящий, не связаны с жизненными реалиями. Поэтому их не надо воспринимать всерьез. Даже когда человек отвечает на вопросы, которые ему задают. Другие считают, что беседы отражают действительность.

Сноговорение возникает в любой стадии сна. Определяется это интонацией, которая присутствует в голосе:

  • В момент пробуждения (начинается период полусна);
  • Во время дремоты, когда речь максимально четкая;
  • В период дельта-сна, когда в речи присутствуют только звуки;
  • Во время дремоты, когда нюансы бодрствования становятся частью сна. Это дает возможность говорить, но не передает смысл сказанных слов. Подобное разделение является условным, не всегда понятно, в какой именно фазе находится человек.

Говорить во сне можно по разным причинам. Самыми популярными являются:

  • Повышенная эмоциональность, впечатлительность.
  • Различные травмы головы (физиологические).
  • Прием алкоголя, наркотиков.
  • Органические заболевания головного мозга.
  • Наследственные факторы. Если у родителей возникало сноговорение, то высока вероятность, что дети также столкнутся с этим.
  • Другие парасомнии.
  • Психические или соматические болезни (подобное возникает у людей от 25 лет).
  • Бессонница.
  • Употребление пищи, которую трудно переварить.
  • Стресс.
  • Прием лекарств.
  • Лихорадочное состояние, высокая температура, физические недомогания.
  • Сбои или патологические сбои в функционировании нервной системы.
  • Сильные физические или эмоциональные перегрузки.

Когда надо беспокоиться о болтовне во сне

Разговоры во сне: стоит ли беспокоится?

Сноговорение часто не является продолжительным. Но оно требует лечения. Если ночные разговоры встречаются часто, то это говорит о наличии психических расстройств, об особенных физических состояниях, которые нуждаются в лечении.

Необходимо срочно обращаться к врачу, если:

  • У человека возникает усталость, сонливость после сна;
  • Ночные разговоры не дают спать другим людям;
  • Беседы во сне сопровождаются криками, агрессивными выпадами, хождением;
  • Сноговорение возникает пару раз в месяц или наблюдается на протяжении долгого периода времени;
  • Болтовня во сне начинается с 25 лет и показывает, что имеются провоцирующие болезни.

Как вылечить сноговорение: к кому обращаться

Сноговорение, как и хождение во сне, не лечится. За решением проблем можно обращаться к терапевту. Это позволит исключить вероятность развития болезни или ухудшить симптомы.

Чтобы точно узнать, как перестать разговаривать во сне и помочь человеку в конкретном индивидуальном случае, надо обращаться к сомнологу. И пройти полисомнографию.

Это позволит узнать, если другие парасомнии или это единственная проблема.

Если человек часто разговаривает во сне, то управлять процессом можно благодаря помощи людей вокруг. Или воспользоваться звукозаписывающим устройством в режиме ожидания.

А как только человек начинает разговор, включается и начинает вести запись. Если вести дневник сна, то можно обнаружить ключевую проблему, которую вызывают ночные разговоры. Надо вести дневник (срок — от двух недель).

В дневнике надо записывать такие данные:

  • Время ухода ко сну, когда (по субъективному мнению) вы заснули, как проходил сон, каким был его характер и длительность;
  • Какие лекарства принимаете и когда это происходит;
  • Что употребляете ежедневно (пища, жидкость), пьете ли напитки, где есть кофеин, алкоголь, кушаете ли какао;
  • Какие события происходят в жизни на протяжении дня, бывают ли стрессовые ситуации, имеются ли волнения, на чем сосредоточен мозг, какие мысли возникают в голове.

После анализа подобных записей медики смогут подобрать лучший терапевтический курс для нормализации сна. Если случай тяжелый, возможно, врач-сомнолог назначит лекарства и психотерапию. Подобного бояться не стоит. Лучше один раз пройти качественное лечение, чем снова сталкиваться с неприятным недугом или его последствиями.

Как предотвратить разговоры во сне

Часто обострения возникают после стресса или психоэмоционального напряжения. Если разговоры во сне стали проблемой, то самостоятельно попробуйте снизить число приступов. Тяжесть, продолжительность, частота сомнилоквии может уменьшиться такими методами:

  • Спать достаточно времени (минимум 7 часов, а лучше 8);
  • Как можно раньше ложиться спать (в 21-23 часа ночи);
  • Соблюдать гигиену сна;
  • Придерживаться одного и того же режима бодрствования и сна;
  • Также необходимо исключить из своего рациона:
  • Продукты и напитки с кофеином (а если любите шоколад, то кушать его с кэробом, а не с какао);
  • Пить кока-колу, различные энергетики, алкоголь;
  • Забыть о курении сигарет;
  • Исключить из меню тяжелую пищу (особенно перед сном);
  • Стрессы и ненужные волнения;
  • Чтение книг или изучение нового перед сном (нагружайте мозг в первой половине дня, до и после ужина извилины должны отдыхать);
  • Просмотр ТВ-передач и кинофильмов, которые возбуждают нервную систему.

А если возникают стрессовые ситуации (от них никто не застрахован, это часто жизни), то принимать успокаивающие средства, которые безопасны для здоровья. Это позволит наладить сон с пользой для здоровья.

Источник: https://vosne.info/pochemu-lyudi-razgovarivayut-vo-sne/

Как перестать говорить во сне? Разговоры во сне: причины. Рецепты для крепкого сна

Как перестать разговаривать во сне

Человек, который говорит во сне, мешает отдыхать остальным людям. Сноговорение считается расстройством, когда спящий человек говорит и не знает этого. Данное явление не признают как проблему в медицине. Как перестать говорить во сне, рассказано в статье.

Понятие

Всем известно, что полноценный отдых влияет на продуктивность и работоспособность человека. Но если спящий периодически выкрикивает слова или звуки, то полноценно выспаться не получится. Это будет и в том случае, если кто-то в семье разговаривает. Если данная проблема появилась, следует узнать, почему человек во сне разговаривает и кричит.

Интересно, что разговоры при дневном отдыхе учеными почти не были выявлены. Разговоры во сне ночью называют сноговорением или сомнилоквией. Если при этом нет дополнительных симптомов, то сами по себе они не являются опасными.

Что подразумевают под сноговорением? Обычно это отдельные звуки, слова, предложения, которые могут произноситься спокойно или выкриками. Часто человек после пробуждения не помнит, что было ночью. Поэтому он может и не знать, что у него есть такая проблема. Обычно это выявляет партнер или сосед по комнате.

Разговор во время сна может быть как после засыпания, так и под утро, так как речевой центр мозга может активизироваться в любую фазу. Женское население обычно сталкивается с проблемой в детстве, а мужское – во взрослый период. Но при данной проблеме не следует паниковать, поскольку она не опасна для жизни и здоровья.

Прежде чем ставить себе диагноз, следует убедиться, что соседу по комнате не показалось и разговор действительно был. Лучше всего записать происходящее на камеру или диктофон. Сомнилоквия проявляется следующим образом:

  1. Спящий способен отвечать на вопросы невидимого собеседника, говорить монолог или выкрикивать отдельные фразы, которые не связаны по смыслу друг с другом. При этом глаза будут закрыты, поведение спокойное, дыхание ровное.
  2. Человек может громко выкрикивать что-либо, шевеля ногами или руками. Разговор может быть и тихим, шепотом. При сильно беспокойном поведении желательно разбудить человека.
  3. Могут произноситься нечленораздельные звуки, непонятные слова и мычание.
  4. Если задать спящему вопрос, то он может на него ответить. Но ответ может быть нелогичным или грубым. Не следует искать в сказанном смысл или обижаться.
  5. Могут повторяться разговоры, которые были днем. Обычно это появляется у людей с эмоционально нестабильным состоянием.
  6. Часто ведется свой монолог. Как свидетельствуют исследователи, связано это с тем, что спящий обдумывает давние события, которые по каким-либо причинам все еще беспокоят.
  7. Человек разговаривает кем-то из сна. Ученые полагают, что отдыхающий видит во сне собеседника.

Причины

Как было выявлено, есть 4 фазы, или стадии, сна. Первая считается быстрой, она продолжается около 4 минут, а сон будет поверхностным и неглубоким. Обычно именно в это время человек начинает разговоры, после чего начинается крепкий сон. При 1 фазе могут сниться кошмары. Тихие разговоры, диалоги и прочие спокойные звуки могут быть позднее, при медленных стадиях сна.

Данное явление может быть как у взрослых, так и у детей. Почему люди разговаривают во сне? Причины данного явления следующие:

  1. Постоянные дневные стрессы. Напряженная работа, усталость и сильные эмоциональные потрясения негативно влияют на нервную систему. Речевой центр мозга выражает это в невнятных разговорах ночью.
  2. Не полностью сформированная нервная система. Люди, которые переживали события сильно эмоционально, не могут забыть их и ночью, что приводит к сноговорению. Обычно это происходит у детей.
  3. Сильные умственные нагрузки. Проблема часто возникает у школьников, студентов и взрослых людей, работающих в интеллектуальной сфере. Это реакция мозга на постоянно поступающие новые знания. Младенцы, которые только учатся говорить, способны пытаться воспроизводить новые слова или звуки.
  4. Агрессивные люди, которые подавляют состояние на протяжении дня, способны выплескивать отрицательные эмоции оскорбительными выражениями при ночном отдыхе. Связано это с тем, что даже у сдержанных людей во сне наблюдается расслабление организма.
  5. Человек разговаривает в период сна при некоторых болезнях. Часто это связано с эпилепсией, иными нарушениями головного мозга. Сноговорение способно проявляться приступами, практически всегда в одно и то же время.

Обычно сомнилоквия является следствием нарушений деятельности нервной системы, часто это неопасно. Но иногда причиной ночных разговоров являются серьезные патологии. Это основные причины, почему люди разговаривают во сне.

Опасения

Насторожиться нужно в следующих случаях:

  1. Человек часто ведет себя беспокойно: кричит, дергает конечностями, ругается. Обычно заметно, что он испытывает сильный испуг при кошмарах.
  2. При разговоре есть скрип зубами, выделяется пот, появляется краснота, недостаток воздуха.
  3. Человек не только разговаривает, но и ходит по дому в бессознательном состоянии.
  4. Разбудить спящего достаточно сложно, при этом он ведет себя неадекватно, проявляет агрессию.

На многих форумах можно найти такие фразы, как «разговариваю ночью во сне». Многие желают избавиться от этого. Причем часто человек от разговоров сам просыпается, а также может мешать отдыхать другим.

У детей

Хоть сомнилоквия у детей не считается опасным состоянием, обычно взрослые тревожатся, когда первый раз слышат неразборчивые слова. Педиатры считают, что психика малышей слабая, по сравнению с взрослыми, поэтому сноговорение позволяет им быстрее адаптироваться к внешнему миру. Стрессы или впечатления, полученные в течение дня, способны выражаться во сне.

А если малыш ночью плачет или громко кричит, то это может означать, что ему снится кошмар или днем он пережил сильный стресс или неприятное событие. В данном случае ребенка следует разбудить и успокоить. А когда ночные расстройства повторяются многократно, следует посетить педиатра. Он подскажет, как избавиться от разговоров во сне.

Лечение

Для постановки диагноза в больнице обычно не выполняются никакие исследования. Только в редких случаях проводится полисомнография, которая выявляет патологии сна. Все основные сведения предоставит пациент.

Факт разговоров ночью не нуждается в назначении лечения. Терапия выбирается в случаях, когда сноговорение считается симптомом серьезных недугов.

Лечить нужно основное расстройство, после чего человек перестает разговаривать во сне.

Так как врачу нужно предоставить как можно больше информации, следует подготовиться. Для этого требуется:

  1. Зафиксировать разговор на камеру или диктофон. Его продолжительность должна быть не меньше 30 секунд. Сделать это удобнее близкому человеку.
  2. Спросить у родителей, были ли разговоры в детстве и в каком возрасте.
  3. Определить время отхода ко сну и пробуждения, длительность сна. Следует вспомнить, были ли ночные пробуждения.
  4. Записать лекарства, которые принимаются или принимались за 2 месяца до ночных разговоров.
  5. Сообщить врачу все действия, которые совершаются вечером. Для этого следует вспомнить, что употребляется перед сном из еды, какая слушается музыка или какие смотрятся фильмы. Важно и то, как происходит засыпание – в тишине или под какие-то звуки.
  6. Врачу может потребоваться информация о важных событиях, которые произошли последними. Это могут быть стрессы или иные негативные проявления, которые отрицательно повлияли на психику.

Когда будет ясна вся картина психического и физического состояния, врач сможет определить причины. Он же посоветует, как перестать говорить во сне.

Если разговоры не сопровождаются агрессией и испугом, то их можно устранить самостоятельно. Как перестать говорить во сне? В этом помогут следующие советы:

  1. Необходимо максимальное расслабление. Это позволит сделать отдых намного эффективнее. Как расслабиться перед сном? Для этого можно выпить чай, заваренный на травах. Полезны прогулки на свежем воздухе, прослушивание медленной музыки. Принятие теплой ванны. Для водных процедур используют эфирные масла с расслабляющим эффектом – пачули, жасмин, иланг-иланг.
  2. На ужин не стоит есть продукты, которые тяжелы для желудка. Жирные, острые, сладкие блюда желательно исключить, а вместо них лучше выбрать что-то легкое. Отлично подходят овощи и кефир.
  3. Перед сном не стоит смотреть фильмы, которые имеют кровавое или мистическое содержание.
  4. Комнату перед сном нужно проветривать, а при теплой погоде нужно оставлять окно или форточку открытыми на ночь.
  5. Лучше не выполнять важные дела в вечернее время.
  6. Если какая-то ситуация не дает покоя, следует проанализировать ее и попробовать отыскать варианты выхода. Или забыть о ней до следующего дня.

Рекомендации

Есть еще несколько эффективных рецептов для крепкого сна, которые любому человеку помогут справиться с проблемой:

  1. Ложиться спать следует в определенное время. Тогда организм привыкает к необходимому ритму. За час до этого надо включить приглушенный свет, ограничившись ночником или телевизором. Не стоит включать никакие мигалки – они возбуждающе действуют на человека, и поэтому сон будет хорошим.
  2. Комнату нужно заполнить ароматами аниса, бергамота, сосны, шалфея. Можно использовать аромалампу или капнуть в кипящую воду на 15-20 минут. Это обеспечивает хороший отдых.
  3. Полезно чтение, решение головоломок или игра в шахматы. Умственная нагрузка позволяет легче уснуть.
  4. Одеваться желательно в трикотажный или свободный хлопок, чтобы одежда не раздражала и не давила.
  5. Не стоит ложиться спать голодными, но и переусердствовать не стоит. За час до сна можно съесть банан, кусочек хлеба, сыра, творог или выпить молоко.

В комнате должен быть порядок. Если там не хватает свежего воздуха, есть неприятные запахи, пыль, то не получится полноценно высыпаться в данной обстановке. Поэтому необходимо выполнить уборку, убрать все лишнее. Это нужно для улучшения душевного состояния и спокойного сна.

Все дела нужно оставлять на завтра. Не следует вспоминать весь день, анализировать неудачи и проблемы. Это может привести к бессоннице и другим расстройствам сна. С новыми силами все сложности не будут казаться такими трудными, как вечером.

Медовые смеси

Мед является отличным снотворным, с ним создают разные смеси, положительно действующие на состояние. Классикой является молоко с ложкой меда перед сном. Но подходят и другие рецепты:

  1. В одинаковых количествах смешивают мед с другим компонентом – грецкие орехи, кефир, минеральная вода, лимон.
  2. Допускается и комбинирование. Используется смесь из меда, лимона и орехов. Это средство не только имеет снотворное действие, но и улучшает деятельность сердца, сосудов.

Регулярное употребление таких смесей восстанавливает сон, успокаивает. Человек будет спать спокойно, и поэтому будет меньше риска кошмаров и разговоров ночью.

Травяные сборы

Лучшими являются следующие рецепты:

  1. Мелисса (1 ст. л.) заливается кипятком (200 мл). Настаивание – 30 минут. Настой принимают 4 раза в сутки по 2 ст. л. перед едой.
  2. Цветки ромашки (1 ст. л.) заливают кипятком (200 мл) и настаивают полчаса. Принимать следует перед едой, по 1/3 стакана.
  3. Положительный эффект имеют валериана, успокоительные сборы, хмель. Они восстанавливают нервную систему, помогают успокоиться и выспаться.

Ванны

Для крепкого сна нужна теплая ванна. Ее температура должна составлять не больше 38 градусов. В воду разрешается добавлять несколько капель масла – ромашки, мяты, лаванды. Не стоит использовать лишь цитрусовые, так как они имеют тонизирующее действие. Процедуру выполняют не больше 20 минут. После этого можно ложиться спать.

Вывод

Причин разговоров во сне не так много. Нужно лишь найти проблему и нормализовать образ жизни, тогда и отдых будет спокойным. Способы, как перестать говорить во сне, представленные в статье, позволят быстро избавиться от этой проблемы.

Источник: https://FB.ru/article/466454/kak-perestat-govorit-vo-sne-razgovoryi-vo-sne-prichinyi-retseptyi-dlya-krepkogo-sna

Как перестать разговаривать во сне

Как перестать разговаривать во сне

  • Дневник сна
  • Причины сомнилоквии
  • Как перестать разговаривать во сне

Сомнилоквия — нарушение сна, проявляющееся в виде речевой активности (как связных предложений и фраз, так и отдельных слов или словосочетаний). С редкими случаями сноговорения сталкивается большинство людей, тогда как на регулярной основе это происходит с примерно 5% населения.

Если речевая активность во сне не сопровождается другими симптомами, то она не представляет угрозы здоровью и скорее связана с неудобством для окружающих (так как сам человек продолжает спать). При этом причин, которые могут привести к подобным процессам, достаточно много; чтобы помочь себе перестать разговаривать во сне, важно проанализировать каждую из них.

Дневник сна

Ведение наблюдений помогает выявить закономерности, связанные со сном, и возможные факторы, провоцирующие сомнилоквию. Длительность его ведения зависит от частоты и регулярности приступов, но рекомендуется это делать не меньше месяца. Какие показатели можно фиксировать:

  • время пробуждения и засыпания;
  • какие лекарства и как часто принимаются;
  • события в течение дня и эмоциональные реакции на них;
  • стрессовые факторы;
  • качество сна;
  • рацион в течение дня и особенно перед засыпанием;
  • самочувствие.

Можно обращать внимание и на погодные факторы (особенно если человек реагирует на смену температур или давления), смену обстановки и любые другие феномены, которые могут повлиять на функционирование ЦНС. Такой дневник помогает отсеять те факторы, которые не влияют на сноговорение, и оценить, как скорректировать оставшиеся.

Причины сомнилоквии

Согласно исследованиям, в сомнилоквии есть и генетический компонент — если в роду человека были люди, столкнувшиеся с этим нарушением сна, то вероятность появления этого феномена в его жизни выше. Это не означает, что он 100% будет разговаривать во сне, но что он более уязвим к воздействию провоцирующих факторов.

К ним относятся:

  • повышенная эмоциональная возбудимость;
  • нарушенное качество сна;
  • продолжающаяся во сне активность мозга;
  • процесс развития речи;
  • накопленные эмоции, особенно агрессия и злость;
  • усталость, стрессовый период в жизни;
  • занятия или рацион, способствующие росту возбуждения перед сном;
  • другие соматические и неврологические заболевания — например, эпилепсия, лихорадка и т. д.;
  • расстройства психики.

В последних двух случаях сомнилоквия — не единственный и не главный симптом, и курс лечения будет определяться основным заболеванием. Процесс развития речи — естественный период в жизни ребёнка, который он должен перерасти. Во всех же остальных ситуациях можно внести коррективы, чтобы снизить частоту говорения во сне.

Указанные выше причины можно сгруппировать по двум основаниям. Первое относится к активности нервной системы, связанной с эмоциями и стрессом. Второе касается окружающей обстановки как перед сном, так и в течение дня.

  1. Повышенная эмоциональная возбудимость и накопленные эмоции, стрессовый период в жизни.

Если эти факторы значительно влияют на качество жизни человека, может быть полезным обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы получить помощь в поисках способов с этим справляться.

На консультациях человек знакомится со своими чувствами, выявляет установки и мысли, мешающие ему выражать свои эмоции (или наоборот, вызывающие слишком сильные переживания) и учится взаимодействовать с ними безопасным и подходящим для себя и окружающих образом.

Без вмешательства специалиста можно:

  • Освоить несколько простых техник успокоиться. Одна из базовых — заземление. При переживании тревоги или любых сильных эмоций, человек может сосредоточиться на своих ногах и их соединении с полом. Для усиления ощущений можно сильнее вдавить в пол стопы, переступить с ноги на ногу. Такая процедура не избавляет от тревоги, но помогает «отступить» от неё и ощутить, что это чувство занимает не все мысли и не весь внутренний мир.
  • Составить список того, что помогает чувствовать себя более расслабленно, спокойно и комфортно; поискать способы добавить этого в свою жизнь.
  • С помощью дневника понаблюдать за тем, как события и ситуации вызывают особенно сильные эмоции. Продумать, как можно себя поддержать до их наступления, во время или сразу после.
  1. Нарушенное качество сна, повышенные нагрузки, занятия и рацион, способствующие росту возбуждения перед сном.

Здесь особенно пригодится дневник, который поможет выявить максимальное количество причин, вызывающих сомнилоквию:

  • Окружающая обстановка — человеку важно оценить, как меняется его сон в зависимости от уровня шума, света, температуры в помещении, уровня подушки.
  • Рацион — через наблюдения можно понять, от каких продуктов засыпается хуже, а от каких лучше. Чаще всего говорят о том, что кофеин и алкоголь способствуют возбуждению, но лучше не полагаться на универсальные советы и отследить свои реакции.
  • Занятия — как и с продуктами питания, определённая активность может поддерживать возбуждённое состояние и не давать мозгу полностью отключиться. Важно проанализировать этот фактор и постараться перенести подобную активность на другое время суток.

Таким образом, сомнилоквия — не самое приятное, но достаточно безопасное нарушение сна. При должном внимании к образу жизни и эмоциональному фону человека можно снизить регулярность приступов или полностью свести их на нет.

Предыдущая запись

Сомнилоквия: причины, симптомы, лечение

SleepGuide.ru

2017 © Все права защищены.

Копирование материалов с сайта разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.

Источник: https://SleepGuide.ru/parasomnias/kak-perestat-razgovarivat-vo-sne

Приемное Отделение
Добавить комментарий